¿Es posible perder peso rápido sin comprometer la salud? ¿Cómo lograr esto y elegir la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las sutilezas de este rompecabezas.
La era de las celebridades y las bellezas hinchadas ha sido olvidada, reemplazada por la era de las pasarelas y las mujeres flacas. La delgadez o la delgadez leve ahora se considera quizás el principal marcador de la belleza femenina.
Las chicas que son naturalmente delgadas se regocijarán con sus delicias favoritas, y la gran mayoría del sexo justo contará calorías, pasará largas horas en el gimnasio y evitará las pastelerías y las tiendas de dulces en Tenth Road. El estilo de vida y la nutrición adecuados son, por supuesto, buenos.
Tiene la ventaja del peso de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que hay que esperar mucho tiempo para ver resultados visibles, y esta dieta está diseñada para toda la vida.
¿Qué haces si se acerca la reunión más importante de tu vida y tu ropa favorita no quiere atarse de ninguna manera? En este caso puede ayudar la alimentación rápida, conocida por su eficacia y resultados inmediatos. Lea más sobre estas dietas en este artículo.
Las principales reglas de la pérdida de peso.
Independientemente de la dieta que elija, cualquier estilo de vida y dieta debe seguir un conjunto de reglas.
- Evita la comida chatarra. Sí, esto es muy, muy importante porque la comida chatarra no solo causa aumento de peso, sino que también puede causar enfermedades cardíacas, estomacales e incluso cerebrales graves, empeorar la condición de la piel, el cabello y las uñas y acelerar el envejecimiento. cuerpo y reducir significativamente la productividad. Estos incluyen dulces poco saludables, productos horneados con harina adicional, refrescos azucarados, salsas compradas en tiendas y alimentos preparados, y alimentos grasos, salados y fritos.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y beber pueden causar una gran cantidad de enfermedades diferentes, interrumpir el sueño, hacer que te sientas peor, causar aumento de peso e interferir con el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular.
- Antes de comenzar cualquier dieta, consulte a un especialista, al menos a un terapeuta o, mejor aún, a un nutricionista experimentado. Si una determinada dieta ha ayudado a tu amiga a perder 15 kg, no significa que no vayas a tener sus problemas renales o estomacales, porque puedes elegir la dieta que más te convenga, solo ten en cuenta varios factores personales como la edad, el peso objetivo. pérdida, estado de salud, etc. Recuerda, solo tienes una salud y no debes correr riesgos sin razón.
- Si nota algunos signos de advertencia durante una dieta estricta, se recomienda volver gradualmente a sus hábitos alimenticios habituales. Las señales del cuerpo pueden ser alteraciones generales de la salud, deterioro de la piel, pérdida de cabello, fatiga, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Tal vez esta dieta no es para ti y deberías probar otra dieta.
- Se recomienda combinar la dieta con actividad física, aunque sea mínima. Una hora de aire fresco en el parque puede tener un efecto positivo en tu salud: tu bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño mejorarán.
comidas rápidas más populares
Las dietas de pérdida de peso rápida más populares y efectivas son útiles en situaciones en las que necesita desesperadamente perder algunas libras. Las niñas deben entender que los kilos perdidos rápidamente con la ayuda de esta dieta se recuperarán y probablemente se recuperarán rápidamente.
Además, la dieta rápida se llama así no solo por los resultados rápidos, sino también porque el período de la dieta generalmente no es más de una semana y, en los casos más extremos, puede seguir una dieta de este tipo durante dos semanas, pero no más. . De hecho, esta dieta es tan estricta que, además de la falta de calorías, el cuerpo es severamente deficiente en oligoelementos, vitaminas y grasas que son esenciales para la función cerebral.
¿Pensando si necesita perder peso, además de pérdida de cabello, piel fea y fatiga constante? por supuesto no.
Es por eso que la dieta a continuación está diseñada para un máximo de dos semanas.
Una dieta única será su asistente confiable en la pérdida de peso rápida, cuya esencia es que solo puede comer un producto, como trigo sarraceno, kéfir o cierta fruta o verdura.
Elige el producto con el sabor que más te guste. Una sola dieta es una prueba bastante dura, y se vuelve aún más difícil si tienes que comer alimentos que no puedes soportar.
Dieta Hollywoodense
Esta dieta una vez salvó a muchas bellezas famosas como Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mango y piña.
Claro, es una práctica normal que las estrellas mundiales gasten cientos de dólares al día en comestibles, pero las chicas más modestas tendrán que usar una dieta ligeramente modificada.
Esto es imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, frituras y grasas.
Puedes: Alimentos ricos en proteínas: Carne de dieta, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, mucha agua purificada.
Restricciones: debe seguir esta dieta durante no más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.
Contras: Falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar.
Pros: Resultados rápidos e impresionantes, hasta 10 kg en dos semanas.
menú de muestra
cena:
- tomates, huevos, té;
- Huevos o huevas de codorniz, cítricos (excepto naranjas), café solo;
- Ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevos duros;
- 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
- Cocine la pechuga de pollo, los cítricos, la ensalada de pepino, las hierbas y el repollo.
cena:
- carne de res hervida, asada o al vapor baja en grasa, pepino o manzana, té verde;
- pescado hervido o a la plancha con ensalada de limón, verduras y col, té de hierbas;
- ensalada de frutas baja en calorías, huevos;
Estas opciones pueden combinarse a voluntad, o incluso intercambiarse, pero las dietas siguen siendo complejas.
dieta de kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, y su esencia es clara y evidente. Antes de iniciar la dieta del kéfir, se debe consultar a un especialista acerca de las contraindicaciones y posibles consecuencias. Hay dos versiones de esta dieta. El primero solo incluye kéfir y nada más, el segundo es más económico y te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te aportarán las mínimas vitaminas.
Es imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.
Necesita: kéfir con 1% de grasa, fruta (excepto uvas y plátanos), pollo hervido, papas al horno.
Restricciones: La dieta está diseñada solo para 7 días.
Contras: menú delgado, falta de nutrientes y oligoelementos.
Pros: si sigues la dieta del kéfir, necesitas 7 kg por semana.
menú de muestra
La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir al 1% y 400 gramos de cualquier alimento permitido en la dieta, como carne hervida. Coma solo una comida extra por día, es decir, si come carne hoy, mañana solo podrá comer fruta.
dieta de repollo
Otra dieta muy conocida y eficaz a base de col. Es más variada que la dieta del kéfir, por lo que es más fácil de seguir, pero tu menú se repetirá todos los días. Además, el repollo contiene mucha fibra y multivitaminas, que son puntos positivos indiscutibles en una dieta de repollo.
Es imposible: gordo, frito, dulce, harina, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidad: Verduras y frutas frescas, carne hervida o al vapor, pescado marino, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.
Limitación: La duración de la dieta de la col es de 7 a 10 días.
Contras: la falta de carbohidratos puede provocar fatiga y problemas de salud.
Ventajas: Se pueden eliminar hasta 10 kg de exceso de peso con una dieta.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas, sazonada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado cocido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o huevos pequeños;
- 2 horas antes de acostarse: Un vaso de kéfir con 0% o 1% de grasa.
Las dietas para adelgazar más efectivas
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es muy beneficiosa para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que esta dieta reduce a cero el riesgo de anemia.
Es imposible: grasa, harina, dulce, picante, graso, salado.
Lo que necesitas: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Restricciones: La dieta de trigo sarraceno no debe exceder una semana y repetirse no más de 2 veces al año.
Contras: la falta de proteínas y grasas en la dieta puede tener efectos adversos para la salud.
Ventajas: Siguiendo ciertas reglas, 10 kg de sobrepeso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta del alforfón:
- No coma 5 horas antes de acostarse;
- El trigo sarraceno no debe hervirse, pero debe cocerse al vapor durante la noche;
- beba mucha agua o té verde;
- Cuando tengas mucha hambre, bebe un kéfir bajo en grasa.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: una taza de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Debe dejar gradualmente la dieta del trigo sarraceno y agregar gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a su dieta.
dieta sin carbohidratos
La dieta sin carbohidratos es una de las dietas más "sabrosas", además de que es simple y agradable. No tienes que tener mucha hambre o restringirte.
La regla principal de esta dieta es no más de 250 calorías de carbohidratos. De lo contrario, realmente no puedes limitarte.
Esto está prohibido:
- Frutas y verduras con almidón (maíz, patatas, etc. );
- azúcar y edulcorantes;
- comprar productos semiacabados;
- Alcohol;
- frutas distintas de manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- alimentos ricos en grasas.
necesario:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, algo de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Mariscos: pescados marinos, camarones, jaiba, langosta, mejillones;
- Órganos internos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol y calabaza;
- Kashgar: trigo sarraceno, avena, guisantes.
Restricciones: La dieta no debe durar más de 7 días.
Contras: la dieta es más equilibrada y nutritiva, pero debido al bajo contenido de carbohidratos, puede sentirse cansado, distraído, letárgico y tener problemas para concentrarse.
Pros: Siguiendo esta dieta durante una semana, puedes perder hasta 10 kg de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: avena de bayas, huevos duros;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
- Lo mejor es rechazar la cena y beber mucha agua limpia durante el día.
dieta de jugo fresco
Esta es una de las dietas más difíciles y restrictivas y no debe usarse si tiene problemas de salud.
No permitido: ningún alimento sólido.
Imprescindible, zumo de naranja, pomelo, uva, pepino o apio recién exprimido. Sopa de pimiento verde, col y tomate.
Restricciones: La dieta de jugo fresco no debe exceder los tres días.
Contras: esta dieta es difícil de mantener y puede causar problemas de salud.
Pros: 3 kg de peso corporal extra desaparecen en 3 días.
Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día, incluidos 200-300 gramos de jugo. Beba agua limpia durante los descansos.
Las dietas más efectivas para perder 20 kg o más: calificaciones
Hay dos dietas efectivas que pueden ayudarte a perder 20 kg de exceso de peso en un corto período de tiempo.
Dieta #1
La duración de esta dieta es de 20 días y se divide en 5 fases, cada 4 días. Para obtener los mejores resultados, debe seguir los siguientes menús:
| Nivel 1 | Segunda etapa | la tercera fase | Etapa 4 | Etapa 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| desayuno | Coma manzanas y un poco de requesón granulado bajo en grasa para el desayuno. Puedes desayunar con un té de hierbas. | Omita el desayuno en esta etapa, pero una taza de té verde sin azúcar no le hará daño. | Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Para el gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después, puedes beber un vaso de agua mineral. | El desayuno es un queso descremado y té verde con menta o manzanilla. | En la fase 5, volverás a evitar el desayuno, pero si has soportado un año de intolerancia total, bebe un vaso de leche tibia. |
| cena | El arroz salado hervido con rodajas de pollo escalfado o al vapor funciona bien como plato principal. También puede tomar una ensalada de primavera ligera de pepino y tomate con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche. | Las gachas de trigo sarraceno te darán fuerza y energía, y el bacalao cocido y los huevos serán una fuente esencial de proteínas para tu organismo. Una taza de té verde sin azúcar funcionará. | No necesitas almorzar hoy, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón. | En esta etapa, el almuerzo no será muy rico: cocine el brócoli usted mismo y beba un vaso de agua mineral después de la comida. | Un plato delicioso es el bacalao cocinado con hierbas y limón. Los pepinos son el ingrediente vegetal perfecto. |
| cena | En esta etapa, no necesita cenar en absoluto. En casos extremos, puedes beber un vaso de leche tibia, que, además, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. | Disfruta de una ligera y sabrosa ensalada de col y tomate aderezada con aceite y limón. | Esta cena está llena de proteínas: frijoles hervidos y filetes de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia. | De nuevo, sin cena. Pero si realmente quieres, entonces puedes. Regálate un agua de manzana y limonada. | La cena será deliciosa: arroz cocido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. Bebe té de manzanilla. |
Dieta #2
Esta dieta solo duró 2 semanas, pero los resultados son impresionantes. Solo necesita seguir exactamente el menú a continuación.
| Semana 1 | Dos semanas | |
|---|---|---|
| Día 1 | Hervir 3 huevos y 5 papas asadas. Aquí está toda la comida del día. | En este día, puedes comer 1 huevo cocido y 2 tomates. Además, cocina un poco de carne de res magra. Puedes beber un vaso de agua mineral. |
| Dia 2 | El cuerpo necesita proteínas, así que prepárese queso con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir. | Para el desayuno puede tomar una ensalada ligera de tomates y pepinos con rosbif y para la cena obtendrá 2 manzanas pequeñas. |
| Día 3 | Vas a tener que morirte de hambre, y el menú de hoy son solo 2 manzanas, 2 tazas de kéfir y 1 litro de jugo de frutas o verduras. | Lo repetimos ayer, solo que en lugar de una ensalada para el desayuno, fue una rebanada de pan de centeno. |
| Día 4 | Hoy puedes tomar 400 gramos de carne de res, ternera o pollo hervida y 2 tazas de té de kéfir y manzanilla en lugar de la cena. | Lo hicimos de nuevo ayer, solo que ahora agregamos otra rebanada de pan y 2 tazas de kéfir. |
| Dia 5 | Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral. | En este día, puedes comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 tazas de kéfir. |
| Día 6 | Cocine y coma 3 papas, si le faltan proteínas, puede compensarlo con una taza de kéfir, leche o yogur. | Para el desayuno, puede tomar 2 huevos duros o huevos de pato, el almuerzo, un poco de filete de pollo hervido, la cena, 2 pepinos y té verde. |
| Día 7 | Medio litro de kéfir y agua mineral es tu dieta de hoy. | Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas asadas y beber 2 tazas de kéfir bajo en grasa. |
Es necesario combinar este tipo de dieta con una actividad física moderada, lo que ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará que se descuelgue.
Contraindicaciones
Cualquier dieta puede ejercer un estrés real sobre el cuerpo, lo que puede conducir a problemas de salud innecesarios. Si padece alguna de las siguientes condiciones, puede ser mejor que rechace las dietas agresivas.
- úlcera gástrica, gastritis;
- enfermedad del riñon;
- diabetes;
- está embarazada o amamantando y planea quedar embarazada;
- hipertensión;
- alergia;
- indigestión crónica;
- aterosclerosis;
- colelitiasis;
- enfermedad metabólica grave;
- clímax;
- defecto del corazón;
- enfermedad del higado;
- Frustrado.
Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características personales y los daños potenciales de una dieta agresiva.
La mejor solución es consultar a un experto que le explique cómo lograr correctamente el resultado deseado.
Tenga en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debe perder peso mientras realiza un examen o se prepara para un proyecto importante. Si tiene problemas para comer, vuelva a su dieta normal y consulte a su médico. Recuerde: ¡la salud está por encima de todo!
Comentario - ¿Qué dieta funciona mejor?
- Primer comentario, mujer, 27: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después de mi embarazo. No me gusta la monodieta, así que me permito comer más frutas, verduras, queso bajo en grasa y carne al vapor. Sigo esta dieta En 3 semanas bajé 7kg que es lo que logré en la baja por maternidad. Pues claro, ejercicio. Voy al gimnasio 2 veces por semana y no me quejo de mi cuerpo.
- Segundo comentario, una mujer de 40 años: "Mi favorita es una dieta sin carbohidratos. Nunca he sido golosa desde que era niña, así que es fácil vivir con ella. Con todos los deliciosos productos necesarios, usted difícilmente puede negarse a sí mismo Nada, un sueño, ¡pero no una dieta!
- 3er comentario, mujer, 31: "Puedo recomendar tomar un multivitamínico durante una dieta mono de kéfir, ¡consulte a su médico primero!
- 5to comentario, niña, 22 años: "Una vez traté de adelgazar con jugo recién exprimido. Después de 5 días tuve que declarar en una boda y no pude ponerme mi ropa favorita. Esos 3 días fueron muy duros, pero resultó ¡Valió la pena! Pierde uno: En una semana, los kilos perdidos volvieron.